Дневник самочувствия — это короткие записи о том, как вы себя чувствуете в разные дни. Он не требует специального формата: отмечайте только то, что имеет значение для вас.
Начните с нескольких наблюдений
Можно записывать настроение, энергию, сон, боль и другие симптомы. Если день прошёл обычно, это тоже полезное наблюдение. Короткая регулярная запись часто удобнее подробного отчёта раз в месяц.
Смотрите на повторения
Одна запись мало о чём говорит. Сравнивайте заметки за несколько циклов, обращая внимание на то, что повторяется и что меняется. Не пытайтесь по дневнику самостоятельно поставить диагноз.
Если симптомы мешают повседневной жизни, покажите записи специалисту. NHS рекомендует вести дневник симптомов как минимум два цикла, если вы обсуждаете возможные предменструальные симптомы с врачом.
В Lona можно отмечать самочувствие и симптомы на телефоне. Эти записи хранятся локально и не синхронизируются с аккаунтом.