При ПМС самочувствие и настроение меняются перед месячными, а затем симптомы обычно ослабевают или проходят с их началом. Значение имеет повторяющаяся связь с циклом и влияние симптомов на повседневную жизнь. Один тяжёлый день сам по себе не позволяет определить ПМС.2

Какие симптомы могут быть при ПМС

У разных людей сочетание симптомов отличается. Необязательно испытывать всё сразу. Среди физических проявлений бывают вздутие, болезненность груди, головная боль, утомляемость, изменения аппетита, боль в мышцах или суставах. Среди эмоциональных — раздражительность, тревожность, перепады настроения, плаксивость и трудности с концентрацией.12

Тело

Вздутие, чувствительность груди, головная боль, усталость, изменения аппетита.

Настроение

Раздражительность, тревожность, плаксивость, сложности с вниманием.

Точная причина ПМС не установлена. Возможную роль играет чувствительность к изменениям уровня гормонов и других веществ в течение цикла.3

За сколько дней до месячных появляются симптомы

Единого срока нет. Симптомы могут появляться в течение двух недель перед менструацией, у кого-то — ближе к её началу. Обычно они становятся легче после начала месячных. Важнее конкретного числа дней то, повторяется ли такая картина от цикла к циклу.34

Как увидеть закономерность с помощью дневника

Если симптомы повторяются, записывайте их ежедневно как минимум два цикла подряд. NHS и RCOG рекомендуют такой дневник, чтобы обсудить картину с врачом.13 Отмечайте дату, симптом, его выраженность и влияние на обычные дела. Полезно фиксировать и дни без симптомов: так легче понять, когда изменения начинаются и заканчиваются.

  • ДатаДень и начало месячных.
  • СимптомЧто именно вы заметили.
  • ВлияниеНасколько это помешало обычному дню.

Пример короткой записи

Не нужно подробно описывать каждый день. Даже несколько слов помогут сравнить циклы.

День циклаЧто заметилаНасколько мешало
22-й деньРаздражительность, тянущее ощущение внизу животаТруднее сосредоточиться
24-й деньУсталость, головная больЛегла спать раньше

Это вымышленные записи для примера, а не признаки, по которым можно поставить диагноз.

Когда стоит обратиться к врачу

Обратитесь за консультацией, если симптомы мешают работе, учёбе, отношениям или обычным делам, если изменения настроения стали тяжёлыми либо привычные симптомы заметно изменились. Похожие проявления могут встречаться и при других состояниях, поэтому не стоит самостоятельно ставить себе диагноз по календарю.12

Что обсудить на приёме

Покажите записи за несколько циклов: когда появляются симптомы, как долго продолжаются и насколько влияют на жизнь. Это поможет специалисту оценить повторяющуюся связь с циклом и обсудить подходящие варианты помощи. Не назначайте себе гормональные препараты или добавки без консультации: даже средства, продающиеся для облегчения ПМС, могут иметь ограничения и взаимодействия.2

Lona рядом каждый день

Замечайте свой ритм, а не вспоминайте его по памяти

Отмечайте даты месячных и самочувствие, чтобы со временем видеть историю записей и подготовить её к разговору с врачом.

  • Даты месячных
  • Самочувствие
  • История цикла
Скачать Lona в RuStoreПриложение помогает вести записи и не ставит диагноз.
Экран календаря в приложении Lona

Частые вопросы

Можно ли определить ПМС по онлайн-тесту?

Тест может помочь обратить внимание на симптомы, но не поставить диагноз. Важны повторяющиеся записи за несколько циклов и оценка специалиста, если симптомы мешают жизни.

Сколько времени вести дневник?

Как минимум два последовательных цикла — такой срок рекомендуют NHS и RCOG для обсуждения симптомов с врачом.

Нужно ли терпеть сильное ухудшение самочувствия?

Нет. Если симптомы заметно влияют на повседневную жизнь или настроение, обратитесь за помощью.

Источники

  1. NHS — PMS (premenstrual syndrome)
  2. ACOG — Premenstrual Syndrome (PMS)
  3. RCOG — Managing premenstrual syndrome (PMS)
  4. NHS — Period problems

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.